Quand on parle des règles douloureuses, d’endométriose et de fibromes utérins, c’est rarement pour aborder les causes et les solutions naturelles! Pourtant, en mettant le focus sur l’alimentation hypo-toxique et antiinflammatoire, et sur les compléments alimentaires qui ont fait leurs preuves (vitamines, minéraux, acides gras essentiels, plantes), on peut vraiment améliorer sa qualité de vie!
En nutrithérapie, on traite les causes et pas seulement les symptômes. Donc je vous invite à en apprendre plus sur les causes des crampes et douleurs pelviennes lors de la menstruation, qui sont souvent liées à un écoulement important, au passage de caillots, à des fibromes utérins ou à de l’endométriose.
Causes et facteurs d’aggravation
Voici les 4 causes ou facteurs d’aggravation des règles douloureuses, des fibromes utérins et de l’endométriose.
1. La prédominance en œstrogènes
La prédominance en œstrogènes, et donc la déficience en progestérone, provoque un déséquilibre hormonal. En effet, les taux d’œstrogènes et de progestérone doivent êtes équilibrés pour un bon état de santé.
Cet excès d’œstrogènes (p/r au taux de progestérone) est du à plusieurs choses:
- Le surpoids car les adipocytes (cellules de graisse corporelle) produisent des œstrogènes
- Une alimentation trop riche en viande non-bio (donc traitée avec des médicaments) et en produits laitiers (naturellement riches en œstrogènes).
- La présence dans notre organisme de perturbateurs endocriniens: les xénœstrogènes. Ces « faux » œstrogènes, exercent une activité œstrogénique, sont présents dans les bouteilles et emballages en plastique (phtalates, PCB, BPA), les cosmétiques & produits ménagers non-bio/naturels, les pesticides, la pilule contraceptive.
- Le mauvais recyclage des œstrogènes au niveau du foie, à cause d’un foie engorgé, affaibli. Or, si le recyclage ne se passe pas bien, les œstrogènes sont réabsorbés et se retrouvent ainsi en excès dans l’organisme.
Notons que ce sont les œstrogènes qui nourrissent les cellules de l’endomètre, d’où la facteur aggravant en cas d’endométriose.
Notons aussi que l’excès d’œstrogènes est une des causes de l’acné (voir mon article sur l’acné adulte).
2. L’inflammation
La 2ème cause des règles douloureuses, des fibromes utérins et de l’aggravation des symptômes de l’endométriose est l’inflammation généralisée.
L’inflammation chronique et généralisée est une suractivité du système immunitaire. Cette inflammation chronique démarre dans l’intestin à cause d’un microbiote déséquilibré et d’une hyperperméabilité intestinale (voir mon article sur l’hyperperméabilité intestinale).
- L’inflammation provoque une lésion des tissus et un épaississement des parois des veines, artères, capillaires.
- La qualité des liquides (sang, lymphe, liquide intra et extra-cellulaire) est mauvaise. Les liquides sont épaissis, manquent de fluidité, fonctionnent mal… La circulation sanguine est ralentie et les fibromes se créent.
En effet, lorsque les micro-capillaires se bouchent, les cellules sont moins bien alimentées et ne peuvent plus évacuer leurs déchets. Ce manque d’irrigation mène à un développement anarchique des tissus: les fibromes (qui s’apparentent à une nécrose cellulaire).
3. L’angiogenèse
L’angiogenèse est la croissance des nouveaux vaisseaux sanguins destinés à aider les cellules du fibrome ou de l’endomètre à proliférer.
Dans des zones faiblement irriguées, peu oxygénées, le fibrome ou le tissus de l’endomètre, développe son propre réseau pour se nourrir de sucre et de toxiques.
4. Le stress
Il est également important d’agir sur l’équilibre émotionnel, en régulant le stress et l’anxiété dus aux douleurs utérines.
En effet, les stress provoque une montée du taux de cortisol, qui épuise les glandes surrénales et aggravent l’inflammation. On tombe vite dans un cercle vicieux.
Les solutions
1. Les solutions à la prédominance en œstrogènes, à l’inflammation, à la stagnation des liquides
- Adopter les principes de l’alimentation hypo-toxique et antiinflammatoire.
On mise sur les fruits & légumes bio, les bonnes graisses et les aliments riches en fibres tels que les oléagineux et les légumineuses.
On délaisse le gluten (qui provoque de la perméabilité intestinale et qui fait réagir le système immunitaire), les produits laitiers (chargés en œstrogènes et qui font réagir le système immunitaire), le sucre (qui nourrit les tumeurs), les produits carnés et les plats industriels riches en graisses trans et en perturbateurs endocriniens.
| À favoriser | À éviter |
| Les légumes et les fruits (à consommer bio et crus dès que possible) | Les excès de viande (surtout grasse et rouge), les produits laitiers non fermentés (riches en caséine et en lactose) |
| Les aliments riches en polyphénols antioxydants : fruits et légumes colorés, baies, cacao, chocolat noir, thé vert et matcha, curcuma, cannelle, gingembre… | Les produits riches en blé moderne et en gluten. |
| Des aliments riches en fibres, à faible index glycémique : fruits, légumes, oléagineux, graines, légumineuses, céréales complètes (sans gluten). | Les glucides raffinés à index glycémique élevé : pain blanc, farines blanches, pâtes blanches, sucre blanc |
| Des aliments fermentés (légumes lactofermentés, yaourts, tamari, kéfir, kombucha) | L’alcool, l’eau du robinet non filtrée (chlore) |
| Les aliments riches en omega-3 : petits poissons gras, œufs peu cuits, huile de colza, de noix, graines de lin moulues, graines de chia… | Les acides gras trans (produits industriels), l’excès d’acides gras saturés (huile de palme, fromage…) et d’omega-6 (huile de maïs, de tournesol) |
| Les aliments riches en magnésium : oléagineux, chocolat noir, soja… | Le café en excès : excrète le magnésium, potassium, calcium (acidifiant) |
| Les aliments bio, fait maison | Les produits industriels et ultra-transformés : graisses trans, sirop de glucose-fructose, additifs, pesticides |
| Les cuissons douces (<100°) : vapeur, basse température, cru ! | Les cuissons agressives : friture, grillades. |
- Avoir une activité physique régulière, c-à-d au moins 30 minutes de marche active par jour. En se mettant en mouvement, on va activer la circulation des liquides corporels, tel que la sang et la lymphe.
- Prendre certains compléments alimentaires
Spécifiques règles douloureuses (syndrome prémenstruel) – endométriose – fibromes utérins
– ENDOMENAT: complexe de micronutriments et plantes aidant à maintenir un bon confort féminin avant et pendant le cycle menstruel et qui apaise les crampes abdominales périodiques chez les femmes. Equilibre le dosage entre les oestrogènes et la progestérone.
Contient du gattillier et de l’achillée millefeuille qui augmentent la production de progestérone, des antioxydants & antiinflammatoires naturels (dont le zinc et le sélénium), un détoxifiant doux et des extraits qui régulent le stress.
– L’HUILE DE BOURRACHE et/ou L’HUILE D’ONAGRE: de « bons » omega-6, anti-inflammatoires et antispasmodiques, qui aident à maintenir l’équilibre hormonal et contribue au confort optimal des femmes pendant le cycle menstruel.
– La combinaison curcuma + quercétine (à haute concentration et biodisponibilité), de puissants anti-oxydants & anti-inflammatoires naturels.
– Les omega-3 qui régulent l’inflammation et favorisent le bon fonctionnement cérébral.
– Le magnésium, qui aide à la gestion du stress, au métabolisme énergétique et à la perte de poids.
En cas de rupture de stock, voici une autre référence de magnésium.
– La vitamine D, qui fixe le calcium sur les os et optimise notre santé physique (fonctionnement hormonal), psychique (moral) et notre l’immunité.
POSOLOGIE : 1000 UI par 10kg de poids. Donc si on pèse 60kg, prendre 3 pulvérisations par jour, càd 6.000 UI/ jour. Si on pèse 100kg, prendre 5 pulvérisations par jour, càd 10.000 UI/jour, ainsi de suite.
Un enfants de 20kg devrait prendre 1 pulvérisation par jour càd 2000 UI/jour.
– Le griffonia qui booste la sérotonine, donc aide à réguler les stress, les compulsions alimentaires, et qui favorise un bon sommeil.
– Le safran qui aide à retrouver l’équilibre émotionnel.
- Ce sont des alternatives naturelles et efficaces aux antidépresseurs et anxiolytiques.
– L’ashwagandha, une plante adaptogène millénaire, qui soutient l’organisme en période de stress. Pour éviter la fatigue nerveuse et l’épuisement dû au stress.
– Desmodium tri-actif (desmodium, chardon-Marie, artichaut) : une combinaison qui détoxifie en douceur et aide à régénérer le foie, surchargé par les excès alimentaires, l’alcool, les médicaments.
2. Les solutions à l’angiogenèse
Certaines plantes et micro-nutriments vont inhiber l’angiogenèse: le fruit du myrobolan chébule, l’EGCG du thé vert, le manganèse, le zinc et la vitamine E (tous présents dans le complément ENDOMENAT*).
3. Les solutions au stress
Pour diminuer son stress et son anxiété, on peut pratiquer le yoga, la méditation, la pleine conscience, la respiration profonde, la cohérence cardiaque. Certains compléments alimentaires sont également très efficaces la rhodiola*, qui aide l’organisme à s’adapter au stress émotionnel et à réduire la fatigue liée au stress, le griffonia* et le safran* qui favorisent la production de sérotonine (le neurotransmetteur de l’apaisement et du bien-être).
—————————————————————————————————————–
*Pour l’achat des compléments alimentaires, je vous renvoie vers le site de COPMED, qui propose d’excellents produits fabriqués en France. Mentionnez toujours le code ABE666 dans la rubrique « CODE PRATICIEN » lorsque vous créez votre compte client.
** Etudes référentes: