Mesdames, si ça fait des années que vous vous maquillez pour cacher votre acné, que vous passez d’un dermatologue à l’autre sans résultats probants, et que vos imperfections cutanées vous sabotent le moral, cet article est pour vous !

Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seules. Près de 50% des femmes adultes ont des problèmes de peau. Si l’acné est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, c’est parce qu’elle est étroitement liée aux variations hormonales, c’est pourquoi l’acné adulte est souvent appelée acné hormonale.

Comme on le dit souvent en nutrithérapie : pour guérir durablement nos maux, il faut en rechercher la cause profonde. Et la cause de l’acné vient de l’intérieur : l’acné est la manifestation externe d’un problème interne ! La peau est un émonctoire, donc un organe d’élimination des déchets et toxines. Lorsque les autres organes d’élimination ( foie, reins, intestins, poumons) ne parviennent plus à faire leur travail correctement, c’est souvent la peau qui prend le relai en sécrétant beaucoup de sébum, qui génère acné, kystes, et autres imperfections.

La bonne nouvelle, c’est que le corps humain possède une réelle capacité d’auto-régulation et d’auto-guérison s’il est mis dans de bonnes conditions. C’est le principe de l’homéostasie.

Donc, avec la mise en place d’un nouveau mode de vie, incluant bien sûr l’alimentation, on va agir à la source du problème et faire disparaître cet acné qui nous embrume la vie !

Les causes hormonales de l’acné adulte

L’acné, une surstimulation des glandes sébacées, aggravée par l’inflammation, est une manifestation de ce qui se passe au niveau hormonal et au niveau du système digestif.

Rappelons tout d’abord que les femmes et les hommes produisent aussi bien des hormones féminines (comme les œstrogènes) que masculines (comme la testostérone), mais dans des proportions différentes, évidemment !

Voici les facteurs hormonaux qui mènent à l’acné de la femme adulte

• La dominance en œstrogènes à cause :

  • Du surpoids : les adipocytes (cellules de graisses) favorisent la sécrétion d’œstrogènes
  • D’une exposition aux perturbateurs endocriniens (xénœstrogènes)
  • D’une mauvaise évacuation du surplus d’œstrogènes à cause d’un mauvais fonctionnement du foie, du microbiote et des intestins

Les symptômes liés à la dominance en œstrogènes sont: l’acné avant les règles, les vaisseaux dilatés, la rétention d’eau, le syndrome prémenstruel (seins & règles douloureuses).

Ce déséquilibre hormonal est le plus fréquent !

• Un surplus d’androgènes (testostérone) à cause :

  • D’une trop grande production de cortisol, l’hormone du stress. Ce stress peut être d’ordre psychologique (anxiété) ou physiologique (pics de glycémie à répétition).

• • D’une trop grande sécrétion d’insuline, à cause d’une alimentation trop sucrée.

• • De l’arrêt de la pilule contraceptive.

Les symptômes liés à un surplus d’androgènes sont : une production accrue de sébum, de l’acné sur le bas du visage (où pousse la barbe!), une pilosité importante, une perte de cheveux, des règles irrégulières, des cycles très longs, des problèmes de fertilité (syndrome des ovaires polykystiques), la dépression, une perte de libido.

Parfois, il n’y a pas trop d’androgènes mais une sensibilité accrue des récepteurs aux androgènes. L’effet est le même.

• Un manque d’hormones thyroïdiennes

La thyroïde est le moteur du corps. Si nous produisons trop peu d’hormones thyroïdiennes actives, notre organisme tourne au ralenti.  Cela engendre: une mauvaise digestion (menant à la dysbiose et à l’hyperperméabilité intestinale), un mauvais fonctionnement du foie & un mauvais transit (donc une mauvaise élimination), une difficulté à ovuler (on produit trop peu de progestérone et trop d’androgènes), une fatigue chronique, une frilosité, une prise de poids, une glycémie trop élevée (car le corps utilise mal les glucides).

Voici à présent les problèmes digestifs qui mènent à l’acné

• Un mauvais fonctionnement du foie

  Le foie participe à l’équilibre hormonal. Cet organe clé est chargé de recycler puis d’éliminer le surplus d’œstrogènes, qui seront évacuées par les urines ou les selles (d’où l’importance d’un bon transit). Le foie filtre aussi notre sang pour en éliminer les toxines. S’il est surchargé, c’est souvent la peau qui prendra le relai et qui éliminera ces toxines en sécrétant beaucoup de sébum.

• Un mauvais microbiote 

  Une partie du microbiote (ou flore intestinale), appelé estrobolome, joue un rôle central dans le recyclage puis l’évacuation correcte du surplus d’œstrogènes. Donc l’équilibre de votre microbiote influencera l’équilibre des œstrogènes circulant dans le corps !

• Une hyperperméabilité intestinale

  La porosité intestinale, longuement évoquée dans cet article, est la porte ouverte à  l’inflammation (gonflements, rougeurs, chaleur), qui exacerbe les problèmes de peau en augmentant la taille des glandes sébacées, responsables de la production de sébum.

Scoop : on va changer notre mode de vie !

Le scoop c’est qu’on ne vas pas s’occuper de rééquilibrer nos hormones en première intention !

Pourquoi ?

• Car nos taux d’hormones dépendent de notre mode de vie. Derrière nos déséquilibres hormonaux se cachent tout simplement un déséquilibre dans notre mode de vie!

• Car parfois, le bilan hormonal « sur papier » est normal mais faussé par la présence de perturbateurs endocriniens, appelés xénœstrogènes, qui ont une action œstrogénique. Ces perturbateurs, qui se retrouvent dans les cosmétiques (phtalates, parabens), les produits ménagers, les pesticides (eau du robinet non filtrée) ou les plastiques (bouteilles d’eau, barquettes alimentaires) prennent la place des vrais œstrogènes et sont stockés dans le foie et les cellules graisseuses. Ils s’ajoutent aux œstrogènes produits de manière naturelle par le corps, perturbent l’équilibre hormonal du corps et modifient la composition du microbiote.

• Car parfois, le bilan hormonal « sur papier » est normal mais faussé à cause des récepteurs hormonaux, les « clés » qui permettent d’activer l’hormone. A cause de l’inflammation, ces récepteurs sont endommagés & fonctionnent mal. Ils deviennent trop sensibles aux androgènes (ce qui augmente leur effet) ou pas assez sensibles aux œstrogènes ou aux hormones thyroïdiennes (ce qui diminuent leur effet). Donc l’hormone peut être dans le sang mais ne pas parvenir à faire son travail.

Donc, une prise de sang ne dit pas tout sur notre statut hormonal. Notre meilleur levier d’action sera un changement dans notre mode de vie, lequel rééquilibrera nos hormones.

Je vous propose de mettre en place un plan antiinflammatoire, qui inclut des changements en matière d’alimentation, de gestion de la glycémie, de détoxification du foie, de régénération de l’écosystème intestinal & de gestion du stress.

Ce plan est efficace pour tous : adolescents, adultes, hommes, femmes, même après l’arrêt de la pilule et même si on a des prédispositions génétiques.

Ne cherchez donc plus à camoufler le problème -les produits cosmétiques sont insuffisants- ou à agir avec des médicaments ou antibiotiques, qui ne feront que masquer le problème et qui l’aggraveront, au final, d’une manière ou d’une autre.

Les causes de l’acné adulte liées au mode de vie

Pour éliminer l’acné de manière durable et naturelle, il faudra travailler sur les 4 causes de l’acné liées au mode de vie :

1. Un écosystème intestinal altéré & une alimentation inflammatoire

2. Un foie qui ne fonctionne pas correctement

3. Des pics de glycémie à répétition et une insulino-résistance

4. Le stress chronique

1^ère cause: Un écosystème intestinal altéré & une alimentation inflammatoire

Pour réguler son acné, il faudra tout d’abord régénérer son intestin et son microbiote.

Un écosystème intestinal de mauvaise qualité (intestin perméable, dysbiose, candidose, SIBO) entraine les symptômes suivants :

• inflammation 
• mauvais recyclage et mauvaise élimination du surplus d’œstrogènes
• engorgement du foie
• douleurs, crampes, ballonnements, flatulences, constipation/diarrhée, reflux gastrique…

En cause: l’alimentation non physiologique (industrielle, sucre, lait, gluten), des allergies ou intolérances alimentaires non diagnostiquées (lait, gluten), le stress, la prise de médicaments (pilule contraceptive, antibiotiques, anti-inflammatoires…).

Comment régénérer son écosystème intestinal & le détoxifier ?

1. En adoptant une alimentation ancestrale, dite « hypotoxique et anti-inflammatoire »

En 2002, une étude** du professeur Cordain, professeur à l’Université du Colorado aux Etats-Unis, a ENFIN confirmé l’impact de l’alimentation sur l’acné.

Il a remarqué que dans le monde, les adolescents épargnés par l’acné sont les Papous et les Inuits, qui n’ont pas adopté l’alimentation occidentale.

On évitera donc les aliments qui exacerbent l’acné:

• Le sucre, les céréales raffinés et les aliments à index glycémique élevé  qui provoquent une montée d’insuline donc d’androgènes, qui stimulent la production de sébum.
• Le lait : sa caséine est inflammatoire & allergène et son lactose détruit le microbiote si on est intolérant. Son hormone de croissance (IGF1) provoque une montée d’insuline, donc d’androgènes, et une surstimulation des glandes sébacées. IGF1 provoque une hyperkératinisation, qui engendre une prolifération cellulaire et un épaississement de la peau.
• Le gluten, qui est inflammatoire et qui favorise l’hyperperméabilité intestinale.
• L’alimentation industrielle contenant des graisses hydrogénées, des omega-6, du sirop de glucose-fructose, des additifs nocifs.

On favorisera donc les aliments qui vont réguler la glycémie:

• Les bonnes graisses anti-inflammatoires (omega-3 et 9) : poissons gras (sardines), noix diverses, avocat, huile de colza, huile d’olive
• Les aliments riches en fibres: les fruits & légumes, les légumineuses, les céréales complètes sans gluten.
• Les protéines de qualité: œufs bio, petits poissons gras (sardines, hareng, maquereaux)
• Les aliments riches en antioxydants: fruits, légumes, épices (surtout la cannelle), cacao, thé vert

2. En régénérant sa muqueuse intestinale, puis en soignant son microbiote

• Pour régénérer sa muqueuse intestinale: Perméarégul* (principe actif: L-glutamine)
• Pour assainir son microbiote: argent colloïdal et huile essentielle d’origan*en usage interne (et externe, on le verra plus loin)
• Pour réensemencer son microbiote: des probiotiques* efficaces

3. En comblant ses carences nutritionnelles 

C’est essentiel pour de permettre au corps de fonctionner parfaitement, surtout si on a pris la pilule durant de longues années (induit des carences en zinc, magnésium, vitamines B6-9-12, ce qui empêche une ovulation correcte).

La base de la supplémentation :

• Le magnésium*, nécessaire pour réguler le métabolisme du sucre, pour l’énergie et pour la gestion du stress.
• La vitamine D*, essentielle à la synthèse des hormones et notamment au fonctionnement de la thyroïde, au renforcement des os, pour le moral et la régénération du système digestif.
• Les omega-3*, nécessaire pour réguler l’inflammation, déstocker les graisses corporelles et calmer l’hyperactivité cérébrale.
• Le zinc*: antibactérien, antiinflammatoire, cicatrisant et régulateur hormonal (insuline & thyroïde).
• La curcumine*: un puissant anti-inflammatoire naturel

2^ème cause: Un foie qui ne fonctionne pas correctement

Quand le foie est heureux, les hormones sont heureuses !

Un foie qui fonctionne bien a une bonne capacité d’élimination des déchets et toxines. Mais lorsque notre foie est surchargé, engorgé, ça favorise l’élévation de la glycémie, l’inflammation et le déséquilibre hormonal par la difficulté à recycler & éliminer les œstrogènes excédentaires.

Ainsi, quand le foie n’arrive plus à détoxifier l’organisme, ce sont les glandes sébacées qui prennent le relai et qui sur-travaillent en produisant beaucoup de sébum!

On doit donc alléger la charge toxique et permettre à notre foie de travailler de manière optimale.

Pourquoi notre foie est-t-il surchargé ?

A cause :

• d’une alimentation déséquilibrée (sucre, sodas, alcool, additifs, pesticides…)
• d’une prise prolongée de médicaments (pilule contraceptive, antiinflammatoires) qui sature le foie
• du stress (sous l’effet du cortisol, il produit du glucose inutilement et s’épuise)

Comment détoxifier le foie et optimiser son fonctionnement ?

• En modifiant son alimentation (voir plus haut), en gérant son stress (voir plus bas)
• En buvant de l’eau citronnée le matin à jeun. Ainsi, on sécrète plus de bile, ce qui permet une détoxification du foie. Mais attention tout le monde ne le tolère pas!
• En buvant des jus de légumes frais
• Grâce à des actifs à base de plantes : Desmodium tri-actif * & la tisane « Rebelle » , un duo super efficace!

3^ème cause: Des pics de glycémie à répétition et une insulino-résistance

Stabiliser sa glycémie est un des 1^ers gestes à avoir pour retrouver l’équilibre hormonal, pour éviter la production excessive d’androgènes.

Quand on mange un aliment très sucré ou à index glycémique élevé, on provoque un pic d’hyperglycémie, on sécrète beaucoup d’insuline, puis s’ensuit un pic d’hypoglycémie réactionnelle.

• Quand on est en hyperglycémie : on sollicite l’insuline qui exacerbe les glandes sébacées et stimule la production d’androgènes.

• Quand on tombe en hypoglycémie : notre organisme produit du cortisol (hormone du stress) pour chercher dans le foie des réserves de sucre et le libérer dans le sang. Etre en hypoglycémie chronique est un vrai stress physiologique et le cortisol sécrété provoque de l’acné.

Donc si vous avez un profil hormonal androgénique, il faudra consommer très peu de glucides. Cela dit, la stabilisation de la glycémie est la clé pour régler tous les problèmes hormonaux !

Un mot sur l’insulino-résistance (ou prédiabète)

Dans la lutte contre l’acné, il est également important d’aider les cellules à mieux répondre à l’insuline.

L’insuline est une hormone fabriquée par le pancréas pour faire entrer le sucre des aliments dans les cellules afin de leur donner de l’énergie. Mais lorsque les récepteurs des cellules sont endommagés à cause de l’inflammation, l’insuline ne parvient plus à faire entrer le sucre dans le sang. Le pancréas s’acharne alors à produire toujours plus d’insuline pour faire le boulot. Ca augmente la production d’androgènes, qui surstimulent les glandes sébacées.

A savoir:

• La pilule augmente les problèmes d’insulino-résistance !
• On détecte l’insulino-résistance par prise de sang avec les test HOMA et QUICKY.

Comment stabiliser sa glycémie ?

• En pratiquant une activité physique régulière : ça resensibilise les cellules à l’insuline.

• En adoptant les principes de l’alimentation à index glycémique (IG) faible à modéré:
  • Eviter les glucides à IG élevé, surtout au petit-déjeuner : baguette, céréales industrielles, confiture. On consomme un petit-déjeuner salé et gras (œufs et avocat).
  • On accompagne les glucides (pain de seigle) de lipides (purée d’amande) ou de protéines (saumon fumé).
  • On augmente son apport en fibres, en protéines (œufs, poissons gras, légumineuses), en bonnes graisses (oléagineux, huile d’olive, avocat) pour ralentir la montée de la glycémie.
  • On évite le lait et le blé, qui, en plus d’être inflammatoires, provoquent un pic d’insuline.

• En pratiquant le jeûne intermittent : ça resensibilise les cellules à l’insuline et ça accélère également la détoxification et le renouvellement cellulaire. En effet, l’énergie économisée par la digestion est alors orientée vers les organes à guérir (intestin, foie, peau).

Du côté des compléments alimentaires :

• Glycophytol* : gère naturellement la glycémie (grâce au chrome et à la canelle)
• Le Griffonia* et le Safran* qui favorisent la synthèse de la sérotonine, et contrent les compulsions sucrées du soir.

4^ème cause : Le stress chronique

Le mental est d’une puissance exceptionnelle, il a un impact plus important sur la santé que l’alimentation! Pour avoir un mental positif, la règle d’or est simple : arrêtons de nous mettre trop de pression, faisons plus de choses qui nous font plaisir, faisons les bons choix de vie afin d’être aligné avec nos valeurs.

Comment le stress chronique nous rend-il malade?

La sécrétion importante de cortisol par les glandes surrénales aura un impact sur l’augmentation de la sécrétion d’androgènes & d’insuline, qui provoquent de l’acné. Le stress va ainsi augmenter l’inflammation, ralentir la digestion (transit) et ralentir la glande thyroïde (la transformation des hormones T4 en T3), trois autres facteurs favorisant l’acné.

Par stress, on entend le stress psychologique (anxiété, pessimisme, obsessions, perfectionnisme… épuisement des glandes surrénales) mais aussi le stress physiologique, vécu par le corps (pics d’hyper & d’hypoglycémie, infections, intolérances alimentaires).

Comment réduire le stress psychologique ?

Faire le point sur les différents domaines de sa vie. Faire preuve de résilience face aux facteurs de stress : changer ses réactions face aux « problèmes » de la vie.

Du côté des compléments alimentaires :

• Le magnésium* : le stress épuise nos réserves de magnésium. Or, il a une importance énorme sur les hormones et calme l’hyperactivité cérébrale.
• L’ashwagandha*: une plante adaptogène millénaire, qui soutient l’organisme en période de stress.
• La mélatonine*: pour assurer un sommeil réparateur, essentiel pour réparer le corps, gérer les émotions & les envies de sucre.

En conclusion

Il existe des causes hormonales à l’acné adulte, mais celles-ci sont directement liées à notre mode de vie. La solution pour faire disparaitre notre acné est donc d’établir un plan antiinflammatoire qui mêle alimentation, activité physique, gestion du stress et sommeil réparateur.

Et on catalyse les réactions du corps grâce à quelques compléments alimentaires.

En tant que nutrithérapeute, je suis là pour vous guider vers une nouvelle alimentation, et je vous coache de manière concrète pour mettre cela en place et maintenir votre motivation !

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*Pour l’achat des compléments alimentaires, je vous renvoie vers le site de COPMED, qui propose d’excellents produits fabriqués en France. Mentionnez toujours le code ABE666 dans la rubrique « CODE PRATICIEN » lorsque vous créez votre compte client.

** Etudes référentes:

Pr Loren Cordain, Acne vulgaris: a disease of Western civilization, 2002

Implications for the role of diet in acne, 2005

Glycemic index, glycemic load: new evidence for a link with acne, 2009

The relationship of diet and acne: A review, 2009

The association of acne vulgaris with diet, 2011

Diet and acne: an exploratory survey study of patient beliefs, 2016